Semana 17 - 19/03 al 25/03

Esta semana hago la entrada un poco tarde.....el trabajo y un viaje me ha tenido un poco ocupado, pero mas vale tarde que nunca ¿no? así que al lío!!!

Acabamos la semana con un total de 8:47 horas haciendo 6,9 Kms de nado, 33 Kms de Bici y 14,8 Kms de carrera participando el domingo en los 10Kms de la Intercampus, todo con muy buenas sensaciones y entrenando bien.

El detalle de la semana ha sido:

Lunes: 1,3 Kms de técnica de nado
Martes: 2 Kms de series en Piscina
Miércoles: 55´de series en rodillo
Jueves: 1,9 Kms de series en Piscina
Viernes: 1 Kms de nado con neopreno + 700 metros de técnica
Sábado: 2:00 de MTB en llano regenerativas sin forzar para la Intercampus
Domingo: 10 Kms de Intercampus

Como he dicho esta semana algunos miembros del equipo hemos ido a Getafe/Leganes a correr la Intercampus, hay cada "animal" por ahí suelto corriendo que me tiene loco.......36`en el 10.000 se ha hecho alguno que otro...que bestias!!!
Yo la carrera bien, no me dejo caer mucho por este tipo de pruebas pero de vez en cuando esta bien para medirse y probarse con dorsal. Día soleado y perfecto para correr con buena temperatura y la final un tiempo de 48:01seg que soy consciente podía haber bajado un poco, pero no apreté en los dos últimos Kms como hubiera debido, unido a un embudo importante en la salida que hizo perder tiempo para completar el primer Kms, pero en general contento.....aun hay margen de mejora, aunque nada como esos 36´de algunos!!!!! me dejan loco!!!

Por ultimo comentaros que ayer me compre unas zapatillas nuevas que estrenare hoy en pista, estaba detrás de unas zapatillas mixtas tipo Asics DS Trainer, Brooks T4 Racer, o Zoot 3.0 Ultrarace, pero ayer que iba con algo de tiempo me pare en el Outlet de Asics que tengo cerca de casa y tenían las DS Trainer por 91€!!! (el modelo del 2011 claro) así que para el bote!!!! solvente las dudas rápidamente....y hoy empezare a probar a ver como me va. Esta es la foto de la DS Trainer que me he comprado. A seguir entrenando que ya falta muy poco!!!!



Semana 16 - 12/03 al 18/03

Llegamos a las últimas semanas y ya se va notando, esta la gente del equipo con la mente "focus on" en Marbella y eso se palpa en las salidas de bici y en los entrenos de piscina, concentración a tope!!!

Esta semana estoy bastante contento, he tenido dos salidas de bici largas en las que me he encontrado bastante bien, lejos de los"galácticos" de mi club...que son unos bestias de narices, pero aguantando el tipo y lo arreones decentemente!!

He entrenado un total de 10:45 horas acumulando 5,6 Kms de piscina, 152 Kms de bicicleta y 17,1 Kms de carrera desglosado en:

Lunes: DT
Martes: 53`de carrera por la mañana y 2.000 mtrs de series en piscina por la noche
Miércoles: DT
Jueves: 1,7 Kms de series en piscina
Viernes: 53`de carrera por intervalos  y 2.000 metros de piscina con neopreno
Sábado: 74 Kms de bicicleta de carretera
Domingo: 78 Kms de bicicleta con subida al puerto de la Cruz Verde

A seguir en la brecha que ya queda menos!!!

Semana 15 - 5/03 al 11/03

Seguimos avanzando……..esta semana acumulamos un total de 8:44 horas haciendo 7,1 Km de Piscina, 37,5 Km de Bicicleta y 29,30 km de carrera a pie desglosados de la siguiente manera:

Lunes: 51 minutos de carrera y 30 minutos de musculación en Gym

Martes: 1:10 minutos de series en piscina para un total de 2,9 Km

Miércoles: Series en pista acumulando 12,6 km

Jueves: 1:10 minutos de piscina para un total de 2.2 km

Viernes: 54 minutos de carrera a pie

Sábado: 2:09 de Bicicleta con subida a puerto y 2.000 m de piscina (4x500m)

Domingo: DT

Y hoy lunes volveremos a la carga, ya no tengo mas viajes previstos hasta Semana Santa por lo que tengo intención de reforzar más las salidas de bicicleta que es lo que me quita mas tiempo y lo que puedo hacer solo los fines de semana.

La semana que viene hay un Duatlón Cross nuevo en Valdelatas y tengo dudas de inscribirme y competir el sábado o hacer una salida larga de bici con los compañeros de Club, veremos a ver por lo que me decido a lo largo de esta semana pero gana enteros por el momento la salida larga con la flaca.

Semana 14 - 27/02 al 4/03 1/2 Dias de Nieve en Port Ainé

Otra semana más de entreno, y empiezo a sentir la presión!!! Quedan solo 7 semanas para Marbella y me llegan las dudas, ¿acabare? ¿estoy preparado?, etc…. Así que tenemos 7 semanas por delante de mentalización a tope y de éntrenos de calidad para superar la prueba con nota…me cago vivo!!!! Como diría quien yo se me..je.je.je

Bueno, al lío, esta semana he cogido unas pequeñas vacaciones y  me he escapado un par de días a la nieve a Port-Ainé, así que solo he podido entrenar con regularidad hasta el jueves, aun así he sacado bastante tiempo con un total de 7:22 Horas acumulando 5,6 Kms de nado y 26,1Kms de carrera a pie, nada de bici esta semana (solo puedo hacerla los fines de semana) que he cambiado por 1 hora de rodillo, desglosada de la siguiente manera:

Lunes: DT recuperándome de la ½ Maratón del domingo pasado

Martes: 1:30 nado metiendo 600 mtrs de técnica y 1.600 mtrs en series

Miércoles:  1:00 Rodillo por la mañana, 50 minutos de técnica de nado a mediodía y series en pista por la noche (12,6 Kms)

Jueves: 20´de TRX,1 hora de nado en piscina y 45´de carrera

Viernes: Todo el día esquiando

Sábado: mas esquí y por la tarde al bajar al hotel 42´de carrera con la piernas cansadas

Domingo: Más esquí por la mañana y vuelta a casa por la noche

A partir de ahora empieza lo serio, ya pase estas mini vacaciones y no hay mas, hasta el 15 de Abril centrado en los objetivos y cuidando la alimentación a tope!!, voy a intentar bajar un par de kilitos para ajustar el peso lo máximo posible a 75 Kgs que es el peso por el que debería moverme para estar fino.

Hoy os dejo con un vídeo que me ha gustado

Soy un Paquete!!!

Vuelvo a tomar prestado un hilo de nuestro "escritor" particular del Club....Nacho Lombo, que nos alegra y motiva con sus escritos y reflexiones del mundillo del tri, hace unas semana recupero un escrito del 2002 de cuando empezó su aventura en esto.....hoy sigue diciendo que es igual de malo que en el 2002 pero con mas experiencia, y el maquina lleva ya 15 Iron Man en sus piernas!!!!!

Me gustaría unirme a su grupo de paquetes, pero aun no doy el nivel....tengo que aprender mucho más para poder ser un paquete, a día de hoy solo soy un aprendiz de paquete!!


¿Eres un paquete? Si estas enganchado al triatlón,
Si no nadas bien, pero la bici mal, y el correr peor,
Si eres amigo íntimo del señor del mazo,
Si en vez de pájaras tienes pajarerías,
Si cuando comienzas a nadar ya hay gente en la primera boya,
Si tus transiciones no son largas sino muy largas,
Si necesitas ayuda de cámara para quitarte el neopreno,
Si en bici siempre tienes el viento en cara,
Si no tienes con quien hacer drafting,
Si rozas peligrosamente el tiempo de cierre de boxes,
Si cuando comienzas a correr tus piernas son de madera,
Si todos llevan más gomitas de colores que tu,
Si el coche escoba se acerca peligrosamente,
Si pudiste con los sprint, conquistaste los olímpicos y te arrastraste para terminar Guadalajara o Zarauz,
Si sueñas con el Ironman... o con el Ultraman
Si Lanzarote no es una isla turística sino el reto de este año, o el siguiente...
Entonces y solo entonces eres un autentico PAQUETE como yo. Si te sientes identificado, únete a los PAQUETES.

Semana 13 - 20/02 al 26/02 1/2 Maraton de Latina

Hola a tod@s!!

Otra semana que termina, seguimos acumulando entrenos con el cuerpo respondiendo bastante bien, esta semana mucho volumen de carrera a pie acabando hoy domingo con la 1/2 Maraton La Latina y dejando un poco de lado la bicicleta.
El total de esta semana han sido 7:36 horas acumulando 5,2 Kms de piscina y 49,6 Kms de carrera desglosados en:

Lunes: 44´de CCL
Martes: 2,3 Kms en piscina
Miércoles: Series en pista
Jueves: Test Natación de 750m
Viernes: 1:00 de CCL
Sábado: 1:30 de Técnica de nado (2,2 Kms)
Domingo: Media Maraton La Latina

Esta semana he dejado de lado la bicicleta, podía haber salido el sábado pero teniendo la carrera el domingo no quería "calentar" demasiado las piernas, así que cambie el entreno por técnica de nado.
La semana que viene me pillo unos días de vacaciones para irme a esquiar, así que intentare acumular entrenos de Lunes a Jueves para perder lo menos posible.

1/2 Maratón La Latina

Era la primera vez que corría la 1/2 de La Latina, me ha gustado bastante el recorrido partiendo de Aluche hacia la Casa de Campo y vuelta, muy bien organizado por la gente de la asociación deportiva Corebo y con un personal de la organización muy simpático animando y con palabras de animo a todos los corredores en los puntos de corte donde estaban situados....así da gusto......un aplauso por ellos.
Carrera hecha sin mayores pretensiones que acabarla disfrutando del recorrido y intentando aprender a ajustar ritmos constantes de carrera, al final he hecho de media 5,13 min/km clavando los 6 primeros Kms el mismo parcial.
Buen domingo con un día espectacular y muy buen tiempo para disfrutar la carrera, para colmo la ha corrido un antiguo compañero de trabajo y antes de la salida hemos quedado para charlar un rato y a la llegada nos hemos ido a desayunar recordando viejos tiempos!!

Semana 12 - 13/02 al 19/02 Duatlon Villa de Madrid

Una semana mas de entreno y una semana menos para Marbella.....empiezo a pensar que el "I Can" esta a la vuelta de la esquina y yo aun con "estos pelos!!....empiezo a hacerme caquita......

En fin, resumiendo, esta semana un total de 8:04 con un acumulado de 7,2 Kms de natación, 65 Kms de bicicleta y 12,5 Kms de carrera a pie desglosados en:

Lunes: 1,1 Kms de técnica de nado
Martes: 2,1 Kms de piscina
Miércoles: DT
Jueves: 2,9 Kms de piscina
Viernes: 25´de CCL y 1,1 Kms de técnica de nado por la tarde
Sábado: Duatlon Villa de Madrid
Domingo: 41 Kms de Bici suave para soltar piernas

Duatlon Villa de Madrid

Este sábado la primera carrera de la temporada, el Villa de Madrid en la casa de campo, aun estoy pendiente de revisar con calma los tiempos y los parciales para compararme con el resto de compañeros de Club y ver donde se puede mejorar.
Las primeras sensaciones son positivas, siempre se puede hacer mejor, por supuesto, pero en esta carrera me quedo con que a pie he ido a un buen ritmo de carrera para mi nivel y sin embargo en el segmento de bici tengo la sensación de que podía haber hecho algo más.
Otra cosa a destacar es el ritmo con el que corren estas pruebas.....no quiero ni imaginarme lo que puede ser un Clasificatorio para campeonato de España....eso debe dar miedo!!! pero nada mas salir marco un ritmo de 4:20 min/Km y a ese ritmo voy en la cola!!!! que animales!!!
Una prueba más y a seguir aprendiendo y acumulando experiencia.